Entspannungsübungen
Entspannungsübungen besitzen eine reinigende und ordnende Kraft. Sie helfen, die Gedanken- und Sinneswelt zurück in die natürliche Ruheposition zu führen.
Gerade in stark belasteten Zeiten können Enspannungsübungen die innere Balance verbessern. Home-Office, Home-Schooling, leben und arbeiten auf engstem Raum sind große Herausforderungen für die Psyche des Einzelnen und die häusliche Gemeinschaft als Gesamtes. Da tut es gut, bisweilen bewusst inne zu halten und sich zu entspannen.
Entspannungsübungen sind meist sehr einfach, brauchen keine besondern Hilfsmittel und dauern auch nicht lange. Lediglich eine kurze Anleitung, wie man sich am besten entspannen kann, sollte man dabei befolgen um die bestmögliche Wirkung zu erzielen.
Einfache Tipps dazu finden Sie hier, für Ihre individuelle Entspannungsstrategie berate ich Sie gerne in einem Gespräch!
Musik und Aufnahme meiner Entspannungsübungen: Mario Halbrainer-Leingruber
Sie hätten gerne eine persönliche Beratung? Sie möchten Ihre Resilienz trainieren? Oder an einem Seminar teilnehmen?
Kontaktieren Sie mich direkt für eine unverbindliche Abklärung Ihrer Situation. Ich freue mich jede Anfrage.
Progressive Muskelentspannung
Laden Sie meine kostenlose Audio-Datei zur Progressiven Muskelentspannung auf Ihr Gerät. Nehmen Sie sich ca. 15 Minuten Zeit, um die Kurzübung im Sitzen auszuführen.
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Text Progressive Muskelentspannung: Fink, M. (2018). Reader zum Workshop: Zusatzqualifikation Übende Verfahren: PMR. Schön-Klinik Bad Bramstedt.
Atem-Übung
Ein bewährter Weg, um ruhiger und gelassener zu werden sind Atemübungen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und tief durchatmen, bringt Sie nichts mehr so leicht aus der Ruhe.
Genuss-Übung
Nehmen Sie sich zwei Stück Ihrer Lieblingsschokolade und lassen Sie sich überraschen. Wenn Sie keine Schokolade mögen, können Sie diese Übung mit allem ausprobieren, was Ihnen schmeckt, beispielsweise mit Dörrpflaumen oder Bananenscheiben.
Vorsicht: Diese sinnliche Übung könnte Ihren Schokoladeverbrauch drastisch reduzieren und Ihr Wohlbefinden steigern!
5-Finger-Übung
Lenken Sie mithilfe dieser wunderbaren Übung Ihre Aufmerksamkeit auf positive Gedanken und stärken dabei Ihre innere Ruhe.
